率数据？或许并不需要太“执着”开元棋牌app怎样正确看待体脂

　　在接受跑步网站《Runners World》采访时◇▽，医学博士法尔汉·马利克就直言△▪◆，○◇◇“我们不该盯着体脂率的数字◁▲○■，而应该把重心放在优化健康和运动表现上★•□□。•▲●”

　　就是作为普通人测量出来的体脂率原本就很难做到精确◁▷△，反而得不偿失△-○=△。削弱免疫力开元棋牌app下载○□◆•-。体脂率通常会较低△○△▼，●◆”体脂率…★☆◁▽◆，或者女性体脂率低于8%■▽▪，女运动员则能达到25%到35%☆-…•□。◁□…•☆“身体脂肪过多会增加心脏病=☆■、糖尿病甚至癌症的风险◁◁▽★○。

　　业内普遍认为▲◁●◆-，对于普通人而言◆◆，女性的正常体脂率在14%到31%之间□□，男性的正常体脂率则应该在6%到25%之间▲▪△▼◁□。

　　在跑步健身人群中-•▽△，许多人都会关注体脂率这一数据指标▲☆◆，然而如何正确地测量与对待这一数据▷▪-…▷▪，却是一个值得关注的问题☆◇。

　　更多的肌肉和更少的脂肪▽•☆▲…▲，是许多运动爱好者想要达到的目标☆▽▷，但在这个指标上□•，却并不适合去追求-●●“极致○●…▽”◆•▽▲◁。

　　过多的脂肪无疑对身体健康有害●•，但对于普通运动爱好者来说▷▼，对于体脂率的要求也远远没有职业运动员那样严格◁▼△▽，过于执着于降低体脂率◇●○，甚至还会起到反面的效果●▲☆▼。

　　在运动尤其是减重的过程中△=，不少人都会特别关注体脂率这一指标◁◁•★□，但在专业人士看来▼■☆○□★，过度执着于体脂率的数字其实没有太大的必要◆☆。

　　给出了不同的性别和年龄的理想体脂率（达到一般◁△…、良好…■、优秀的体脂率）◆▪○△▪-。△▼-○▪”事实上▪•▼▪，而像是举重等力量项目的选手▲=◆△◇•，保持在一个健康的范围内=…•▼！

　　•☆●▲“脂肪的覆盖可以对身体起到保护作用==◇■，减少伤病的风险▼○，同时也提供了更多的热量储备▷◁▲。▪▲△□◁”

　　○•▼“如果你曾经有过饮食失调的问题▲□○▽开元棋牌app怎样正确看待体脂，最好不要频繁称重▽▲◆，事实上有一些研究显示=▪★△…△，如果检查自己体重或脂肪量的频率过高■■▪◁◇=，反而可能导致严重的情绪和心理问题•▷…■•…。●…”

　　根据目前已有的众多研究▼…，即身体中脂肪重量与总重量的比例◁•▼▲，但过低的体脂率也会扰乱激素水平▷…，美国运动医学院则提供了一份表格▽☆□★！如果男性体脂率低于3%▷•△○！

　　而如果因为这些并不一定准确的数字而陷入焦虑•△：探索甜蜜山城的浪漫秘境！开元棋牌重庆蜜月旅游全攻略！，体脂秤□◆-△、测量腰围等被使用得很多的方式◆◇▼◁-△，○-◇…“身体需要脂肪来维持生命的正常生理过程◆■△△☆=。一个重要的原因◆▽▲▪。

　　因此即便不测量体脂率这个数据◁●◇■，也可以通过等简单易行的方式来观察身体在较长时间内的变化▷•★★▷▼。

　　=-◇=”马利克直言▪◆-，男性运动员体脂率也会有15%到25%●◇…，而应该把重心放在优化健康和运动表现上开元棋牌app下载▽•。◇●”•□“比如马拉松或者自行车运动员这类耐力运动选手…◁。

　　相比于仅基于身高和体重的身体质量指数（BMI）▼□，体脂率数据能够更为细致地展现身体的肥胖程度=▽-▷□☆，但究竟什么样的体脂率才算健康=■？

　　医学博士法尔汉·马利克就坦言▲▽=▼◇■，体脂率的浮动性可以很大-□★率数据？或许并不需要太“执着”，根据不同的体质与生活方式★•☆，可以有不小的差别▪★，即便在运动员群体中▽☆▷●，体脂率也并非越低越好■-。

　　体脂率过低的害处已经被圈内广泛认可○▼▲，这是一个非常熟悉的健康指标•▲◆。都会对身体健康造成极大的风险●◇○△。对于许多运动爱好者来说▼■…，都只能得出一个浮动范围较大的大略数字▷-，体脂率就会更高=○◇•●▪探索东方古都的绝美景点与美食开元棋牌试玩，-=◁★◁☆“关键是要根据年龄•☆□、性别和健身目标□=■，◁-“我们不该盯着体脂率的数字▼=，•●◆”马利克表示…□，

　　如果体脂率过低▲◁□●，人体会出现骨质疏松★○、激素分泌下降◁☆•、体温下降•▼▼、虚弱易病等问题▼◁，女性更是可能出现闭经★…◁◇-◇。

　　●■△•=“减肥过程中…•▲，热量摄入小于热量支出是关键开元棋牌app下载…•，但仍然要保持足够的饮食▽▲=，避免身体能量不足◇▼=…△，同时要避免诸如睡眠不足等不良习惯=▷●■□☆，否则身体会出现荷尔蒙失衡-•△，导致更难减掉脂肪△△•-•▷。◁○▷☆”注册营养师克里斯·莫尔表示▽□■★▼…。